ما تعريف التدريب الجسدي؟
التدريب الجسدي هو اي نشاط يقوم به الجسم ليحسن لياقة الجسم و الصحة بشكل عام.
يشمل التدريب الجسدي تقوية العضلات, تحسين لياقة القلب, تحسين المهارات الرياضية, تحسين هيئة الجسم و صحته النفسية و الجسدية.
تقسم التمارين إلى نوعين:
1- التمارين الهوائية (Aerobics Exercise):
و هي التمارين التي تستخدم النظام الهوائي للطاقة في الجسم, حيث يتم استخدام الأكسجين لتحويل الكربوهيدرات,الدهون و البروتين إلى طاقة.
يعتمد هذا النوع من التمارين على الألياف البطيئة الانقباض, و تكون التمارين لفترات طويلة , يجب أن لا تقل مدة التمرين عن خمسة دقائق حتى تعتبر تمارين هوائية, أما للاستفادة من فوائدها فيجب ممارستها على الأقل لمدة 20 دقيقة.
بعض فوائد التمارين الهوائية:
- تحسن الدورة الدموية بشكل عام.
- تحسن من صحة الجهاز القلبي و تقيه من الأمراض.
- تخفف من نسبة الدهون في الجسم و الدهنيات في الدم.
- تساعد في الصحة و اللياقة بشكل عام و تأخر الشيخوخة و مظاهرها.
- تحسن من قدرة الجهاز التنفسي و استيعاب الرئتين للهواء.
- تحسن من إيصال جميع المواد الغذائية إلى الخلايا المختلفة, كما تساعد على تخلص الجسم من السموم.
- تزيد من القدرة على التحمل.
- تعمل على زيادة في تركيز الميتوكندريا في الخلايا العضلية, مما يحرق المزيد من الطاقة و الدهون بشكل عام.
- تساعد في تحسن المزاج و كمضاد للاكتئاب.
من الأمثلة على التمارين الهوائية:
المشي السريع, الركض, السباحة, أجهزة التجديف, الدراجة, التنس, كرة القدم, قفز الحبل و غيره.
أي تمرين يزيد من شدة تنفسك و نبضات القلب ذا مجهود متوسط إلى مرتفع 60-70% من نبضات قلبك القصوى (220-العمر) سوف يعتبر تمرين هوائي عند أداءه لمدة 5 دقائق أو أكثر.