video setif

فيديوا خاص بقاعة الكاراتي دو في سطيف تحت إشراف السيد رويبة بشير و السيد مجاهدبلال

السيدرويبة بشير

بسم الله الرحمان الرحيم

بإسمي و إسم طاقم الكاراتي دو لولاية سطيف نبارك للسيد رويبة بشير على الماجيستار في الدراسة و نتمنى له مستقبل إن شاء الله وأن يبارك الله له في جميع أعماله المستقبلية
إن شاء الله و أن يجعل هذا العمل خالصا لوجه الله عز وجل في الدراسة و الرياضة و نشكر من الله عز وجل أنه عاد إلينا من ديار الغربة سالم غانم على نعمة الدراسة و على نعمة الرياضة
و أن يجعله من أهل الجنة إن شاء الله لنا و لجميع المسلمين
وبارك الله فيك شيخنا الحبيب على ما قدمته لنا في رياضة الكاراتي دو نشكرك نشكرك

 

تعريف التدريب الجسدي

 
ما تعريف التدريب الجسدي؟
التدريب الجسدي هو اي نشاط يقوم به الجسم ليحسن لياقة الجسم و الصحة بشكل عام.
يشمل التدريب الجسدي تقوية العضلات, تحسين لياقة القلب, تحسين المهارات الرياضية, تحسين هيئة الجسم و صحته النفسية و الجسدية.
تقسم التمارين إلى نوعين:
1- التمارين الهوائية (Aerobics Exercise):
و هي التمارين التي تستخدم النظام الهوائي للطاقة في الجسم, حيث يتم استخدام الأكسجين لتحويل الكربوهيدرات,الدهون و البروتين إلى طاقة.
يعتمد هذا النوع من التمارين على الألياف البطيئة الانقباض, و تكون التمارين لفترات طويلة , يجب أن لا تقل مدة التمرين عن خمسة دقائق حتى تعتبر تمارين هوائية, أما للاستفادة من فوائدها فيجب ممارستها على الأقل لمدة 20 دقيقة.

 بعض فوائد التمارين الهوائية:

• تحسن الدورة الدموية بشكل عام. 
• تحسن من صحة الجهاز القلبي و تقيه من الأمراض.
• تخفف من نسبة الدهون في الجسم و الدهنيات في الدم.
• تساعد في الصحة و اللياقة بشكل عام و تأخر الشيخوخة و مظاهرها.
• تحسن من قدرة الجهاز التنفسي و استيعاب الرئتين للهواء.
• تحسن من إيصال جميع المواد الغذائية إلى الخلايا المختلفة, كما تساعد على تخلص الجسم من السموم.
• تزيد من القدرة على التحمل.
• تعمل على زيادة في تركيز الميتوكندريا في الخلايا العضلية, مما يحرق المزيد من الطاقة و الدهون بشكل عام.
•  تساعد في تحسن  المزاج و كمضاد للاكتئاب.

من الأمثلة على التمارين الهوائية:
المشي السريع, الركض, السباحة, أجهزة التجديف, الدراجة, التنس, كرة القدم, قفز الحبل و غيره.
أي تمرين يزيد من شدة تنفسك و نبضات القلب ذا مجهود متوسط إلى مرتفع 60-70% من نبضات قلبك القصوى (220-العمر) سوف يعتبر تمرين هوائي عند أداءه لمدة 5 دقائق أو أكثر.