كيف نتجنب آلام الظهر

1-حاول إنقاص وزنك إذا كان وزنك زائداً عن المعدل الطبيعي لطولك.

2 - صحح وضع ظهرك خلال الجلوس والقيام والمشي.

3 - باعد بين قدميك أثناء الوقوف أو حمل الأشياء.

4 - ارفع إحدى رجليك على طاولة صغيرة 10 سم تقريباً ثم ضعها وارفع الرجل الأخرى.

5 - اثن الركبتين مع استقامة الظهر عند التقاط شيء من الأرض.

6 - اختر حذاءً مناسباً ليس مرتفعاً أو مدبباً من الأمام.

7 - اختر مرتبة سرير مناسبة للنوم ليست قاسية ولا لينة بل بين ذلك.

8 - بادر بأخذ قسط من الراحة عندما تشعر بألم في ظهرك.

9 - عدم الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة.

معلومات هامة يجب معرفتها :

1 - التمارين مهمة لتقوية عضلات البطن والظهر فهي تساعد على التخلص من الآلام. ولكن قبل أن تبدأ التمارين استشر أخصائي العلاج الطبيعي فكل شخص له ما يناسبه من التمارين.

2 - تتفاوت أسباب الألم من شخص لآخر مما يحتم وضع برنامج علاجي خاص لكل شخص.

3 - ننصح بعدم ممارسة تمارين وضعت لمريض آخر.

تذكر ...

الأيام التي تشعر فيها بألم في ظهرك هي الأيام التي تحتاج فيها مراجعة طبيبك أولاً لمعرفة السبب ثم مراجعة أخصائي العلاج الطبيعي لوضع البرنامج المناسب للعلاج.